June 26, 2019

注意以下8個問題,使你的鍛煉更有效

1.不增加強度

健身是一個循序漸進的過程。您不能使用相同的強度進行長期鍛煉。你應該分階段增加強度,並完成每組練習100%。否則,它將毫無意義。

人們常犯的一個錯誤是,當他們做最後一組動作時,往往會節省能源。這很糟糕。只有通過他們的努力,我們才能知道如何去調整他們的缺點,他們的實踐越多,他們就不能走到位,他們也不能猜測。

2.訓練過度

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訓練總是比計劃的時間長,在一個地區做太多的運動或做太多的運動,這些都是過度運動的跡象。過度運動和不運動的結果是一樣的,但是不起作用。為了取得最好的效果,我們必須科學地、定期地進行每一部分的練習。

3.從不改變健身安排

今天健身不是快樂的一條腿,明天很樂意練習。隨著心情,健身需要規劃,但不是一個堅持一年的計劃,由於中間的身體變化沒有調整計劃,這是非常錯誤的。

健身需要根據訓練的階段進行規劃,不要盲目重複需要大腦思考,根據身體的變化進行調整,以使身體達到最佳效果。

4.過度使用肩帶和肩帶

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抬起重物時肩帶和腰帶是很好的工具,但它們不能經常使用,否則會產生相反的效果,使你的肌肉無法平衡發育的危險。另外,過度使用會造成嚴重傷害,因此要加以限制。使用。

5.忽視身體部位

如果你想通過鍛煉來建立一個勻稱健康的身體,不要沉迷於局部的健身,否則你會發現很難獲得理想的體型。

例如腿,腿上的肌肉占身體的40塊肌肉,但人們經常忽略腿部的運動,這就是為什么有些人有健康的上身,兩條腿就像筷子來支撐身體。

6.盲目練舉重

每個健身房都能找到這樣的傻瓜,他試圖將體重提升到他的能力之外,他不僅會產生憤怒,椎間盤突出,關節脫位和撕裂肌肉的風險,他還會犧牲自己的形狀,良好的體形是塑造身體的關鍵,所以一定要記住,不要讓勝利,勉強傷害身體是不值得的損失。

7。不要熱身或伸展

對於肌腱、肌肉和關節,舉重是一種非常激烈的運動,所以你必須在舉重前做,並做一些適當的熱身運動,讓身體充分運動,以免對身體造成傷害。在舉重前用較輕的重量或拉伸來熱身。

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否則,它會對您的身體造成非常嚴重的傷害。打火機可能會傷害肌肉,重的可能會損傷關節,而無准備的活動也會影響您的整體運動。那就是降低效率。運動前的熱身就像開車一樣。這是獲得最佳效果的重要一步,就像預熱汽車一樣。

8.不寫健身日記

有些人很專注於健身訓練,很辛苦,但訓練後累了,他們什么都不想做,更不用說記訓練日記了。有人說我每天都堅持鍛煉,從不記筆記,但你知道,不管我的記憶力有多好,都會被其他東西沖淡。

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Posted by: yearsgoneby at 09:37 AM | No Comments | Add Comment
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