注意以下8個問題，使你的鍛煉更有效

1.不增加強度

健身是一個循序漸進的過程。您不能使用相同的強度進行長期鍛煉。你應該分階段增加強度，並完成每組練習100％。否則，它將毫無意義。

人們常犯的一個錯誤是，當他們做最後一組動作時，往往會節省能源。這很糟糕。只有通過他們的努力，我們才能知道如何去調整他們的缺點，他們的實踐越多，他們就不能走到位，他們也不能猜測。

2.訓練過度

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訓練總是比計劃的時間長，在一個地區做太多的運動或做太多的運動，這些都是過度運動的跡象。過度運動和不運動的結果是一樣的，但是不起作用。為了取得最好的效果，我們必須科學地、定期地進行每一部分的練習。

3.從不改變健身安排

今天健身不是快樂的一條腿，明天很樂意練習。隨著心情，健身需要規劃，但不是一個堅持一年的計劃，由於中間的身體變化沒有調整計劃，這是非常錯誤的。

健身需要根據訓練的階段進行規劃，不要盲目重複需要大腦思考，根據身體的變化進行調整，以使身體達到最佳效果。

4.過度使用肩帶和肩帶

自從返左工之後，身體差左好多又肥左好多，水桶腰出哂黎，有觀塘健身室推介麼

抬起重物時肩帶和腰帶是很好的工具，但它們不能經常使用，否則會產生相反的效果，使你的肌肉無法平衡發育的危險。另外，過度使用會造成嚴重傷害，因此要加以限制。使用。

5.忽視身體部位

如果你想通過鍛煉來建立一個勻稱健康的身體，不要沉迷於局部的健身，否則你會發現很難獲得理想的體型。

例如腿，腿上的肌肉占身體的40塊肌肉，但人們經常忽略腿部的運動，這就是為什么有些人有健康的上身，兩條腿就像筷子來支撐身體。

6.盲目練舉重

每個健身房都能找到這樣的傻瓜，他試圖將體重提升到他的能力之外，他不僅會產生憤怒，椎間盤突出，關節脫位和撕裂肌肉的風險，他還會犧牲自己的形狀，良好的體形是塑造身體的關鍵，所以一定要記住，不要讓勝利，勉強傷害身體是不值得的損失。

7。不要熱身或伸展

對於肌腱、肌肉和關節，舉重是一種非常激烈的運動，所以你必須在舉重前做，並做一些適當的熱身運動，讓身體充分運動，以免對身體造成傷害。在舉重前用較輕的重量或拉伸來熱身。

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否則，它會對您的身體造成非常嚴重的傷害。打火機可能會傷害肌肉，重的可能會損傷關節，而無准備的活動也會影響您的整體運動。那就是降低效率。運動前的熱身就像開車一樣。這是獲得最佳效果的重要一步，就像預熱汽車一樣。

8.不寫健身日記

有些人很專注於健身訓練，很辛苦，但訓練後累了，他們什么都不想做，更不用說記訓練日記了。有人說我每天都堅持鍛煉，從不記筆記，但你知道，不管我的記憶力有多好，都會被其他東西沖淡。

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有時我覺得胸部很疼，一個年輕的女人喜歡生悶氣，胸部長了9個腫瘤

小劉的性格通常很堅強，最近她突然感到胸痛。他發現他有9塊。醫生提醒，心理狀態會影響身體的內分泌狀態，女性應多注意生活方式的調節。

小劉今年25歲。六個月前，她在互聯網上看到了一篇關於乳房疾病自我檢查的帖子。她學會了檢查自己，發現她的左胸似乎有一個綠豆大小的硬物，但她沒有受傷，因為它沒有受傷。把它放在你的心裏。上個月，小劉發現左胸部偶爾會出現類似針刺的刺痛感。當"大姨媽”來的時候，疼痛更加嚴重。與此同時，我聽說一位同事患有乳腺癌。小劉注意到了，並去度假看病。

在婦幼保健院乳腺外科，醫生做了乳腺彩色多普勒檢查，證實小劉有乳腺增生，兩側有9個乳腺腫塊。最大直徑接近2厘米，其餘約1厘米。根據初步判斷，這些腫塊均為乳腺纖維腺瘤，由於直徑較大，手術後需切除進行病理檢查，篩查為良性或惡性。

7月18日，小劉接受了微創手術。術後檢查表明，這9例腫瘤為良性乳腺纖維膜瘤。小劉終於松了一口氣。

乳康靈能消除乳腺增生、胸部硬塊及胸部腫痛，無任何副作用。

根據該部門主任的說法，年輕女性患乳腺纖維腺瘤的情況並不少見。門診診所年齡在20至39歲之間的年輕患者約占良性乳腺腫瘤的75％。其發生與內分泌激素失衡有關，不良習慣影響很大，如長期熬夜，精神緊張，吃油炸食品，生悶氣，減肥過多等。在調查原因時，小劉說她通常是個性獨立的，似乎是成熟穩定的。事實上，有些東西隱藏在我的心裏，我仍然感到生悶氣，這也是腫瘤發生的原因。

乳腺纖維腺瘤雖然是一種良性腫瘤，但也有一定的惡性風險，需要積極預防。要養成良好的生活習慣，早睡早起，保持心情愉快，控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不要亂吃雌激素產品。此外，女性可在月經後每周進行一次自我檢查，每年定期進行乳房彩色多普勒超聲檢查。

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比特幣未來會怎樣

一位著名的行業密碼分析師在推特上詢問他的追隨者們，到2020年比特幣數量減半將對市場產生怎樣的影響。

在2,574張選票中，87％的人認為，一旦2020年的數字減半，世界上最受歡迎的加密貨幣將會升值。 61％的受訪者認為比特幣將在減半之前經曆一波漲勢並將繼續上漲。

在2020年比特幣價格減半之前，26%的受訪者認為比特幣的價格波動不會太大，但他們預計在2020年比特幣價格減半後會立即上漲。

第三個比特幣采礦獎預計將在2020年5月從12.5btc減半至6.25btc。由於采礦獎勵將減半，比特幣的發行量將會減少，這將使比特幣比今天更加稀缺，因此價格將會上漲。

您的貨幣兌換及外幣匯款的第一選擇。我們通常會於11:00am更新現鈔外幣匯率，因應24小時運作的外匯市場對該貨幣數量的供求需要

當前兩個比特幣產量減半時，出現了大幅增長。在2012年秋季將第一個采礦獎減半後，比特幣價格在一年內從10美元飆升至1,000美元。 2016年第二次減半導致比特幣價格在2017年底飆升至近20,000美元。

因此，對於比特幣價格上半年大幅上漲，業內給出了樂觀的判斷。三月底，密碼學家分享了他的預測模型，該模型顯示，由於比特幣到2020年將減半，將達到55000美元。

《簡單解釋加密貨幣》一書的作者根據比例研究了比特幣未來的表現。它通常用於商品市場，但Hosp博士將其應用到比特幣上。簡單地說，這一比率顯示了持有股票（股票）的資產數量，並將其分為每年生產的數量（流量），以顯示當前生產在當前市場達到全部產出需要多長時間。

醫生解釋說，較高的通脹率更好，因為它表明通貨膨脹率較低。例如，他說黃金從庫存到流通需要62年。相比之下，這將需要大約22年。

然而，以目前65.7萬比特幣的年產量計算，比特幣流通量將達到1770萬比特幣（股），大約需要27年的時間。應注意，這是基於每10分鍾12.5 BTC的輸出。明年減半後，比特幣的年流量將降至328500。

他說，生產是決定資產價值的關鍵因素。以黃金為例，他指出，如果價格上漲，產量將會上升，因為礦商更有動力獲得更高的利潤，這將導致黃金價格比率的下降。這導致了生產的過度供給，從而導致了價格的降低和比率的提高。

支援網上查詢不同貨幣之銀行利息及銀行利率，當中包括港幣、人民幣、英鎊、澳元、歐羅等十二種貨幣，列出儲蓄及定期存款利率供參考，資訊一目了然。

然而，對於比特幣，醫生說，"即使價格上漲，你也不能生產更多的比特幣。”它的年產量總是一樣的，因為每十分鍾就有12.5比特幣。因此，價格仍然是提高比特幣SF比率的唯一因素。

展望比特幣的未來，分析師表示，隨著即將減半，SF比率將翻倍至54，接近黃金。所以他預計比特幣的價格至少是10萬美元。

他說："突然之間，我們的產量急劇下降……為了保持利率穩定，比特幣的價格需要翻倍。”但現在的價格要比黃金低得多，如果我們接近黃金，它將接近10萬美元，甚至30萬美元。”

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改變皮膚？3次涼爽的保養，舒緩易怒的肌肉

季節交替，夏末秋初皮膚的維持應多加注意，因為此時的溫度非常不穩定，白天炎熱，晚上涼爽。晝夜溫差是最難以忍受的皮膚，所以幹、紅癢、碎屑等一系列皮膚問題，所以如何安撫季節最有效的易怒肌膚，讓我們看看如何做到。

第一部分保濕水是關鍵---清香保濕水隨時保濕幹燥肌膚，舒緩心情

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態度：雖然此時的溫度相對夏天有所下降，但白天的溫度仍然比較高，夏末秋初的天氣比較幹燥，皮膚水分的流失並不比夏天慢。因此，最好在你的手噴霧或保濕乳液，以保持你的皮膚涼爽的任何時候。

小貼士：選擇具有清新植物味的保濕乳液，以美麗的嗅覺效果舒緩神經，減少皮膚過敏，減輕心情，滋潤肌膚，讓肌膚保持滋潤。

第二部分：鎖水不可少——清爽香精+乳霜，抓住水分，防止幹燥。

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態度：許多人不使用奶油，因為他們討厭夏天黏糊糊的奶油感覺。它們對皮膚來說已經幹燥很久了。當季節變化時，幹燥、脫皮、紅色和發癢的皮膚問題都爆發出來。如果你在這個時候不需要高保濕護膚產品，那么你的皮膚在秋天和冬天會變得更加敏感和幹燥，所以一定要在季節裏注意保濕。

溫馨提示：如果你害怕粘膩，你可以使用清爽的精華，以減少感覺的粘膩感，並有效滋潤皮膚，緩解皮膚的幹燥狀態，然後應用鎖定效果，和保濕效果緊緊鎖住水分。此外，注意及時補水，始終保持皮膚濕潤。

第三部分：夜間修護美白要快，充分利用夜間黃金時段的保濕美白

態度：炎熱的夏季過後，夏末秋初是皮膚修複和美白的最佳時期。曬傷的皮膚和沉澱的斑點是早期階段。此時，必須對曬傷和黑色素進行強化美白。防止這些斑點沉降更深更難清除。現在夜間的空氣新鮮，不悶熱，所以你晚上一定不要偷懶。你必須抓住這段黃金時期來修複和美白，才能快速修複美白肌膚。

lightmac係由專業醫護團隊負責客人的皮膚分析和進行療程

小貼士：你可以選擇美白保濕面膜來塗抹面膜。當夜晚的溫度不再那么熱時，你可以選擇面膜美白面膜，這樣你可以整晚滋潤和美白肌膚。

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